hmbはボディービル用のサプリとして注目を集めていて、試してみたいけど副作用が心配な方もいらっしゃるかともいます。そもそもこの成分は野菜や肉などに含まれていて、人間の身体でも合成されている成分なので、副作用の危険は少ないと思われます。ですが、一度に大量に摂取すると、肝臓や腎臓を酷使することがあるので、身体に良いとは言えません。どのサプリでも同じことですが、摂り過ぎは良くないので、用法用量は守って摂取してください。
副作用というわけではありませんが、このhmbの飲むタイミングと摂取する量には注意が必要です。それはどういうことかというと、タイミングに関してはトレーニング後にプロテインなどと一緒に摂取するか、食後に摂取すれば特に問題はありません。
摂取量はサプリによって違うことがあるので、製品のパッケージで確認する必要がありますが、推奨されている1日の摂取量は3gです。体質などで多少の違いはあるかもしれませんが、この3gより多すぎると効果が得られないどころか筋肉が減少する恐れがあります。これはある実験の結果として発表されていて、1日3g摂取したグループは筋肉が増加したのに比べ、1日6g摂取したグループは逆に筋肉が減少していたというものです。減少した原因などはよくわかっていませんが、摂取留守量は守ったほうがいいでしょう。
このようにhmbはもともと身体の中にあるものなので危険性は低いですが、摂取し過ぎると悪い影響が出る恐れがあるので、そこだけは注意が必要です。